Фруктово-овощная диета

Меню этой диеты на фруктах и овощах состоит из апельсинов, яблок и капусты. Причем эти фрукты и овощи можно использовать как средство утоления голода в течение дня, а также в качестве ингредиентов для вечернего легкого салатика. Дополнительно при помощи этих продуктов значительно снижается калорийность завтраков и обедов и это преимущество, которое дает фруктово-овощная диета для похудения.

Еще один большой плюс этой фруктово-овощной диеты – достаточно обширный список витаминов, содержащихся в ее меню.

Прежде чем приступить к соблюдению данного способа корректировки веса, запомните ряд нехитрых правил: сведите к минимуму потребление сахара и соли, для приготовления всех блюд используйте такие способы, как тушение и отваривание. Чай можно пить в любых количествах, а кофе максимум 2 чашки в день.

При условии соблюдения всех рекомендаций, потеря веса через 2 недели составит до 4-5 кг., кроме того, ваша талия станет тоньше на несколько сантиметров. Кстати, если вам понравилась диета на супе, то и фруктово-овощная диета тоже придется по вкусу, так как в ее меню входит первое блюдо.

Примерный рацион диеты "Фрукты и овощи":

На завтрак выпейте чашку кофе или чая, съешьте 2 кусочка зернового хлеба, намазанных маслом с низкой калорийностью, 2 ломтика нежирного сыра (можно сделать из хлеба и сыра бутерброды и запечь их). Десерт – ломтик апельсина или яблока.

В течение дня можно разрешить себе сделать 2 «перекуса», во время которых съесть на выбор 1 апельсин или яблоко и при желании выпить чашку чая.

На обед приготовьте салат (один из 4-х вариантов), первое блюдо (один из 3-х вариантов) и второе блюдо (один из 4-х вариантов):

Салаты:

1. Салат капустно-яблочный с заправкой из растительного масла или низкокалорийного майонеза.

2. Салат из апельсинов, яблок, капусты и бананов. Заправка в этом салате не нужна, ее роль выполняют бананы.

3. Салат из мелко порубленной капусты, с корейской свеклой или морковью в качестве приправы (на 250 гр. свежей капусты возьмите около 50 гр. корейской свеклы/моркови).

4. Не слишком крупно нарезанная капуста, заправленная майонезом, соевым соусом и чесноком. Не забывайте, что соль ни в какие блюда добавлять нельзя!

Первое блюдо:

1. Постный борщ, разрешается добавление на 0,5 л. объема до 1 ч.л. растительного масла.

2. Постные щи.

3. Суп овощной с добавлением плавленого сырка (половину 100-граммовой упаковки сырка на 1 л. бульона).

Второе блюдо:

1. Порция птицы (без кожи) - 150 гр.

2. Отварная или тушеная рыба - 150 гр.

3. Сырники или творожная запеканка - 200 гр.

4. Картофель, запеченный с зеленью и сметаной.

Также в обед можно съесть десерт - компот из груш, яблок и апельсинов (без сахара). Ужинать можно максимум за 3 часа до сна!

Меню ужина также предполагает 4 варианта:

1. Тушеная капуста.

2. Запеченная смесь из мелко порезанной капусты и 2-х яиц.

3. Бананы (3 маленьких или 2 больших).

4. Салат из фруктов с добавлением меда и/или изюма, или же заправленный йогуртом.

Перед сном выпейте йогурт, стакан кефира, или съешьте большую грушу, яблоко или апельсин.

Худейте с удовольствием!